禁煙で太る？

＜禁煙すると太るって本当？＞

私の経験上では本当です！
禁煙経験者の多くが「太る」と言いますね。

原因は、四つ。

まず始めに原因になるのは、
禁煙初期の口寂しさを紛らわすために口にするもの。

ガムや飴、チョコレート、缶コーヒーなどです。

禁煙当初は、
ほとんど常に何かを口にしているような状態になるので、
これでは体重が増加しても不思議ではありません。

二つ目の原因は、禁煙すると、
当然ながらタバコによる食欲減退効果がなくなるため。

タバコに含まれるニコチンには、
血糖値を上昇させる働きがあって、
一服すれば空腹感を感じなくなるというのはこのせいです。

禁煙すればこの作用は得られないわけですから、
今までよりも食べてしまいます。

三つめの原因は、味覚や臭覚が回復して、
食事をおいしく感じるようになるため。

おいしいものはたくさん食べてしまうのが人間です。

四つ目に考えられるのが、
過剰なダイエットで起こるリバウンドと同じようなことです。

タバコの食欲減退効果のせいで、
常に必要量よりも少ない食事を摂っていたとすれば、
細胞は飢えた状態になっていて、
一般的な食事量を口にするようになった途端、
このときとばかりに全ての栄養を蓄えようと太りはじめます。

＜禁煙太りを防ぐ方法＞

禁煙で過剰な食欲を感じる症状は、
約３ヶ月で終息すると言いますが、
禁煙太りはできれば防ぎたいと誰もが思うでしょう。

太ってしまってからのダイエットは苦しいですからね。

まず、口寂しさを紛らわす新しい方法を考えてみましょう。

例えば、ガムや飴ではなく、歯磨きにしてみます。

また、お菓子でも糖分やカロリーの低いものを選ぶようにしてみましょう。

ダイエットの方法でもあるのですが、
食事のときはカロリーについてちょっと考えてみる、
毎日体重計に乗る、というのも簡単ですが有効な方法です。

カロリーについて考えると言っても、
カロリーブックとにらめっこするというのではなく、
「揚げ物はカロリーが高いな」「春雨はカロリーが少ないな」などと考えたり、
コンビニのお弁当に必ず表記してあるカロリーを見てみたり、その程度でＯＫ。

「ちょっとこれはカロリー摂りすぎだな」
「なんか昨日よりも体重が増えているから、
缶コーヒーは今日はやめようかな」などという小さなセーブが、
禁煙太りを防ぎます。

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管理人の禁煙体験談